はじめに
梅雨の時期になると「だるい」「食欲が出ない」「眠気が続く」といった不調を感じる方が増えます。これを一般的に「梅雨バテ」と呼びます。
原因は、気温や湿度の変化による自律神経の乱れ、食欲低下による栄養不足などが挙げられます。
本記事では、管理栄養士の視点から 梅雨バテを防ぐための栄養バランスの整え方と実践的な食事術 を紹介します。
梅雨バテが起こる原因
気温差と湿度の影響
エアコンによる冷えと外気の蒸し暑さの繰り返し
汗が蒸発しにくく体温調節が難しい
これらが自律神経に負担をかけ、疲労やだるさを感じやすくなります。
食欲低下による栄養不足
湿度や気圧の変化で胃腸の働きが弱まり、消化吸収力が落ちるため、食欲が落ちやすくなります。
梅雨バテ予防に必要な栄養素
ビタミンB群（代謝サポート）
糖質・脂質・タンパク質の代謝に必要。エネルギーを効率よく作るために欠かせません。
食材例：豚肉、納豆、卵、玄米
鉄分（酸素運搬を助ける）
不足すると貧血やだるさの原因に。女性は特に意識が必要です。
食材例：赤身肉、レバー、ほうれん草、ひじき
タンパク質（体力維持の土台）
筋肉や免疫細胞の材料になり、疲れにくい体づくりに役立ちます。
食材例：魚、大豆製品、鶏むね肉、ヨーグルト
カリウム（むくみ対策）
体内の余分な水分を排出し、だるさやむくみを和らげます。
食材例：バナナ、きゅうり、スイカ、枝豆
梅雨バテを防ぐ実践的な食事術
1. 朝食を抜かない
→ 血糖値が安定し、1日のエネルギー不足を防げます。
おすすめは 卵かけご飯＋みそ汁＋納豆。簡単でバランスが整います。
2. 「主食・主菜・副菜」を意識する
主食：ごはん、パン、麺類（エネルギー源）
主菜：肉・魚・卵・大豆製品（タンパク質源）
副菜：野菜・海藻・きのこ（ビタミン・ミネラル源）
3. 発酵食品を取り入れる
腸内環境を整え、免疫力や消化吸収をサポートします。
例：ヨーグルト、キムチ、ぬか漬け
4. 水分補給の工夫
冷たい飲み物の摂りすぎは胃腸を冷やすため、常温の水や麦茶がおすすめです。
また、経口補水液を活用すると脱水予防に効果的です。
5. 「疲労回復レシピ」の例
豚しゃぶサラダ＋玄米ごはん＋みそ汁
→ ビタミンB1・鉄分・ミネラルがそろい、消化も良い。冷やしうどん＋納豆＋オクラ＋卵
→ 食欲が落ちてもツルッと食べやすい。
👉 食事改善は早めの行動が大切です。
青山メディカルクリニックでは、栄養指導を含めた健康サポートをご用意しています。
不調が気になる方はぜひご相談ください。
LINE予約はこちら｜WEB予約はこちら
まとめ
梅雨バテは「なんとなくの不調」として見過ごされがちですが、生活の質を下げてしまう要因になります。
大切なのは、
栄養バランスを意識する
無理なく続けられる食習慣をつくる
早めに専門家へ相談する
という3つのポイントです。
👉 だるさ・食欲不振が続く場合は我慢せず受診を。
青山メディカルクリニックがあなたの体調管理をサポートします。
LINE予約はこちら｜WEB予約はこちら
よくある質問（FAQ）
Q1. 梅雨バテは誰にでも起こりますか？
A. はい。特に女性や冷え性の方、冷たい飲み物を多くとる方は注意が必要です。
Q2. サプリメントで予防できますか？
A. 栄養補助としては有効ですが、基本は食事でバランスを取ることが重要です。
Q3. 梅雨バテ対策におすすめの飲み物は？
A. 常温の水や麦茶、経口補水液がおすすめです。糖分の多い清涼飲料は控えましょう。
Q4. 外食が多くても対策できますか？
A. 定食スタイルを選び、「ごはん・肉魚・野菜」の3点セットを意識するとバランスが取りやすいです。
Q5. 子どもも梅雨バテになりますか？
A. なります。特に汗をかきやすい子どもは水分・ミネラル補給を意識することが大切です。
👉 不調を放置せず、早めの受診で安心を。
青山メディカルクリニックでは、患者様一人ひとりの体質に合わせたケアをご提案しています。
LINE予約はこちら｜WEB予約はこちら
引用・参考文献
厚生労働省 e-ヘルスネット「夏バテ」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-003.html
免責・署名
本記事はAIによるデータ収集をもとに作成された一般的な情報提供記事です。
最終チェックは人間（専門スタッフ）が行い、表現・正確性・コンプライアンスを確認しております。
効果には個人差があり、副作用やリスクについては必ず医師にご相談ください。
また、記事内容は国内外の情勢や関係省庁の指導、その他の想定外の事象や不可抗力、天災等により変更・修正される場合があります。
私たちは、患者様を助けたい・幸せにしたいという願いを大切にしています。
ただし医療には限界もあります。その点をご理解いただきながら、温かい目線でお読みいただければ幸いです。
執筆：WEB管理栄養士（食生活や栄養から美容・健康を支える情報を発信）
Content Production by DOLCE©︎
【資格一覧】
情報・法務系：個人情報保護士／知的財産保護士／インターネットコミュニケーションアドバイザー
心理・セラピー系：メンタルセラピスト／カラーセラピスト／足踏みマッサージ師
栄養・生活系：サプリメント管理士／食生活アドバイザー
医療・薬学系：薬学アドバイザー／美容薬学アドバイザー
お問い合わせ先
青山メディカルクリニック
〒107-0062 東京都港区南青山3丁目10-21
T’S BRIGHTIA 南青山 EAST 1F
電話番号：03-6434-7118
公式HPお問い合わせ：https://helpdog.ai/f/amclinic/form_4be8f33d
LINE予約：https://amclinic.tokyo/line-reservation
WEB予約：https://amclinic.tokyo/web-reservation
担当部署：事業戦略部・広報部
受付時間：月・火・水・金・土 10:00～18:00
