梅雨から夏にかけての時期は、「体が重い」「眠れない」「めまいがする」といった体調不良を訴える方が増えます。
その背景には、気圧・湿度・気温の変化が大きく関係しています。
気圧の低下：自律神経のバランスが乱れ、頭痛やめまいを起こしやすい
高湿度：体内の水分代謝が滞り、むくみやだるさを感じやすい
寒暖差：体温調節の負担が増し、疲労や睡眠の質低下につながる
このように、気象条件の変化が重なることで「不眠・めまい・だるさ」という3大不調が目立つ季節になるのです。
まとめ
梅雨時期は自律神経が乱れやすく、体調不良が起こりやすい季節。
生活リズムを整えることが予防の第一歩です。
不眠
不眠といっても「寝つきが悪い」だけでなく、途中で目が覚める中途覚醒や、早朝に起きてしまう早朝覚醒などがあります。
梅雨時期は自律神経の乱れにより交感神経が優位になり、心身がリラックスできず眠りにくくなるのです。
セルフケア
寝る前のスマホ使用を控える
ぬるめのお風呂で副交感神経を優位にする
就寝前は白湯やハーブティーでリラックス
まとめ
不眠は自律神経の乱れが大きな原因。
睡眠環境を整えることが第一歩です。
長期化する場合は医療機関に相談しましょう。
めまい
めまいには「ぐるぐる回る回転性」と「ふらつく浮動性」があります。
梅雨時期は耳の内耳にある三半規管の影響や血流不良で症状が強まることがあり、吐き気や耳の詰まり感を伴う場合は「メニエール病」などの可能性もあります。
セルフケア
めまいを感じたら無理に動かず座る・横になる
カフェインやアルコールを控える
水分・塩分を適度にとる
まとめ
めまいは自律神経や耳の機能変化で起こりやすい不調。
安全確保を最優先に、繰り返す場合は耳鼻科や内科での精査をおすすめします。
だるさ
「体が重い」「疲れが抜けない」といっただるさは、湿度や気圧変化による血行不良や水分代謝の乱れが主な原因です。
エアコンによる冷えや睡眠不足が重なることで慢性的な疲労感へとつながることもあります。
セルフケア
軽めのストレッチやウォーキングで血流を促す
水分は冷たい飲み物より常温水を意識する
食事はビタミンB群・鉄・タンパク質を意識する
まとめ
だるさは血流不良や冷え、自律神経の乱れが関与。
軽い運動と栄養バランスが回復につながります。
改善しない場合は内科受診を検討しましょう。
セルフケアと受診の目安
「休んでも回復しない」「症状が長引く」「日常生活に支障がある」場合は、医療機関への相談が必要です。
特に、めまいに吐き気や耳鳴りを伴う場合や、不眠で気分の落ち込みが強い場合は早めに受診をおすすめします。
まとめ
セルフケアで改善しない不調は医療機関への相談が安心。
重大な病気が隠れている場合もあるため、早めの受診が大切です。
よくある質問（FAQ）
Q. 不眠が1週間続いたら受診すべきですか？
A. はい。1週間以上の不眠は睡眠障害のサインであることもあります。集中力低下や日中の眠気が強い場合は、早めに医師へご相談ください。
Q. めまいが起きたとき、動いても大丈夫ですか？
A. 急なめまいでは転倒リスクがあるため、必ず座るか横になりましょう。繰り返す場合は耳鼻科や内科での精査をおすすめします。
Q. だるさと夏バテはどう違いますか？
A. 夏バテは暑さや食欲不振が原因ですが、梅雨時期のだるさは湿度・気圧変化が関与します。どちらも「休んでも改善しない」場合は受診を検討してください。
Q. 睡眠薬を飲むと依存しますか？
A. 一部の薬には依存性がありますが、医師の指導のもとで短期間使用する分には大きな問題はありません。市販薬の乱用はリスクとなるため注意が必要です。
Q. 自律神経を整える方法はありますか？
A. 規則正しい生活、軽い運動、深呼吸、朝日を浴びるなどが効果的です。難しい場合は医療機関への相談をおすすめします。
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ただし医療には限界もあります。その点をご理解いただきながら、温かい目線でお読みいただければ幸いです。
執筆：WEB看護師
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