目 次
はじめに
「寝ても疲れが取れない」「仕事や家事で常にだるい」――そんな悩みを抱えていませんか？
疲労感は単なる体の問題ではなく、栄養不足や生活習慣の乱れ が関わっている場合も多くあります。
食事だけでは補いにくい栄養素をサポートしてくれるのが サプリメント です。
本記事ではサプリメント管理士の視点から、疲労回復におすすめの成分ベスト3 をご紹介します。
疲労回復に重要な栄養素とは
エネルギー産生に関わる栄養素（ビタミンB群、鉄、マグネシウム）
酸化ストレスを防ぐ抗酸化物質（ビタミンC、E、ポリフェノール）
神経や筋肉をサポートする成分（アミノ酸、コエンザイムQ10）
これらをバランスよく摂ることで、体の回復力が高まります。
疲労回復におすすめのサプリ成分ベスト3
1. ビタミンB群
糖質・脂質・タンパク質をエネルギーに変える「代謝の潤滑油」
特にB1は「疲労回復ビタミン」と呼ばれる
豚肉や大豆に多く含まれるが、忙しいと不足しがち
サプリでは「Bコンプレックス（複合体）」がおすすめ
2. コエンザイムQ10（CoQ10）
細胞のエネルギー工場「ミトコンドリア」で活躍
心臓や筋肉のエネルギー供給をサポート
抗酸化作用で老化や生活習慣病予防にもつながる
年齢とともに体内合成が減少するため補給が有効
3. クエン酸
疲労物質「乳酸」の分解をサポート
梅干しやレモンに多く含まれる
夏の暑さや運動後の疲労回復に効果的
サプリやドリンクとして摂りやすい
サプリを取り入れるときのポイント
空腹時より食後に摂る方が吸収されやすいものが多い
継続することで効果を実感しやすい
用量を守り、過剰摂取は避ける
持病や服薬がある方は医師・薬剤師に相談
食事との組み合わせで効果アップ
ビタミンB群＋糖質 → 効率よくエネルギー変換
CoQ10＋脂質 → 吸収率アップ
クエン酸＋ミネラル → 疲労回復と体調維持をサポート
👉 サプリは「補助」。バランスの取れた食事と合わせて使うことが大切です。
👉 疲労感が取れないとき、サプリは心強いサポートになります。
青山メディカルクリニックでは、生活習慣や体調に合わせたサプリメント指導を行っています。
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まとめ
疲労回復におすすめのサプリ成分は、
ビタミンB群（代謝を助ける）
コエンザイムQ10（エネルギー産生・抗酸化）
クエン酸（疲労物質の分解サポート）
です。
正しく取り入れることで、毎日の疲労感を軽減し、元気な生活をサポートします。
👉 「疲れが取れない」とお悩みの方は、早めにご相談ください。
青山メディカルクリニックが、あなたに合った栄養サポートをご提案します。
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よくある質問（FAQ）
Q1. 疲労回復サプリはどのくらいで効果を感じますか？
A. 個人差がありますが、2〜4週間の継続で体調の変化を感じる方が多いです。
Q2. ビタミンB群はまとめて摂っていいですか？
A. はい。B群は相互に働き合うため、複合サプリがおすすめです。
Q3. コエンザイムQ10は高齢者に有効ですか？
A. はい。加齢で減少するため、シニア世代のエネルギー維持に役立ちます。
Q4. クエン酸は胃に負担をかけませんか？
A. 適量であれば問題ありません。胃が弱い方は食後に摂ると安心です。
Q5. 疲労感が続くときはサプリだけでよい？
A. サプリは補助です。休養・睡眠・食生活改善と併せて取り入れることが大切です。
👉 「自分に合う疲労回復サプリが知りたい」という方へ。
青山メディカルクリニックでは、専門スタッフが一人ひとりの生活習慣に合わせたアドバイスを行っています。
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引用・参考文献
厚生労働省 e-ヘルスネット「ビタミンB群」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-03-003.html
免責・署名
本記事はAIによるデータ収集をもとに作成された一般的な情報提供記事です。
最終チェックは人間（専門スタッフ）が行い、表現・正確性・コンプライアンスを確認しております。
効果には個人差があり、副作用やリスクについては必ず医師にご相談ください。
また、記事内容は国内外の情勢や関係省庁の指導、その他の想定外の事象や不可抗力、天災等により変更・修正される場合があります。
私たちは、患者様を助けたい・幸せにしたいという願いを大切にしています。
ただし医療には限界もあります。その点をご理解いただきながら、温かい目線でお読みいただければ幸いです。
執筆：WEBサプリメント管理士（正しいサプリ知識を発信し生活習慣改善をサポート）
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