目 次
はじめに
夏の暑さが厳しくなると、冷たい飲み物を飲む機会が増えます。
冷たい麦茶やアイスコーヒー、炭酸飲料は喉ごしが良く、体を一時的にクールダウンさせてくれる存在です。
しかし、冷たい飲み物のとりすぎは胃腸に負担をかけ、消化不良や下痢、食欲不振を招く原因 になることがあります。
本記事では管理栄養士の視点から、冷たい飲み物を健康的に楽しみながら胃腸を守るための食習慣の工夫を解説します。
冷たい飲み物が胃腸に与える影響
胃腸の働きを低下させる
急激な冷えで胃腸の血流が減少
消化酵素の働きが鈍くなる
食欲不振につながる
胃の働きが落ちて満腹感が続く
栄養不足や夏バテの原因に
下痢や腹痛のリスク
冷たい刺激で腸の動きが乱れる
特に小児や高齢者は影響を受けやすい
胃腸を守る飲み方の工夫
1. 一気飲みを避ける
冷たい飲み物を少しずつ口に含んで飲む
内臓の急激な冷えを防ぐ
2. 室温に少し置いてから飲む
冷蔵庫から出したてよりも、少し常温に戻してから
3. 温かい飲み物も取り入れる
食事中は温かいお茶やスープで消化を助ける
朝は白湯で内臓を目覚めさせる
4. 甘い飲料のとりすぎに注意
清涼飲料水は糖分が多く、血糖値の急上昇を招く
水や麦茶を基本に、甘い飲み物は嗜好品として少量に
冷たい飲み物と合わせたい食習慣
消化を助ける食材
生姜、ねぎ、にんにく：血流を促進
発酵食品（納豆、味噌、ヨーグルト）：腸内環境を整える
栄養バランスを意識
冷たい麺類中心の食生活にならないよう注意
野菜・タンパク質を組み合わせて栄養を補う
規則正しい食事時間
食欲がないからと食事を抜かず、少量でも決まった時間に摂る
夏におすすめの飲み物
常温の麦茶：ミネラル補給に最適
緑茶：カテキンによる抗酸化作用
スポーツドリンク：大量発汗時のみ活用
レモン水：クエン酸で疲労回復サポート
胃腸の不調を感じたら
下痢や腹痛が続く
食欲不振で体重が減る
水分をとっても体調が改善しない
👉 こうした場合は早めに医療機関へ相談しましょう。
👉 冷たい飲み物は夏の味方ですが、飲み方次第で胃腸への影響が変わります。
青山メディカルクリニックでは、栄養指導や食生活改善のご相談を承っています。
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まとめ
冷たい飲み物は夏に欠かせない存在ですが、飲みすぎや飲み方次第で胃腸に負担をかける ことがあります。
大切なのは、
一気飲みを避ける
温かい飲み物も取り入れる
食生活全体のバランスを整える
ことです。
ちょっとした工夫で、夏を元気に過ごすサポートになります。
👉 「夏になると胃腸が弱りやすい」という方は、ぜひご相談ください。
青山メディカルクリニックが、体調に合わせた栄養アドバイスをご提供します。
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よくある質問（FAQ）
Q1. 冷たい飲み物は1日にどのくらいなら大丈夫ですか？
A. 個人差はありますが、半分以上を常温や温かい飲み物にすると安心です。
Q2. 子どもに冷たい飲み物を与えてもよいですか？
A. 適量なら大丈夫ですが、飲みすぎると下痢を起こしやすいので注意しましょう。
Q3. 夏バテ予防におすすめの飲み物は？
A. 麦茶やレモン水がおすすめです。甘い清涼飲料は控えめに。
Q4. 冷たいビールも胃腸に負担をかけますか？
A. はい。アルコールと冷えのダブル効果で胃腸に強い負担がかかります。
Q5. 胃腸が弱っているときに避けるべき飲み物は？
A. 冷えすぎた炭酸飲料や甘い清涼飲料は避けましょう。
👉 胃腸を守りながら夏を快適に過ごしましょう。
青山メディカルクリニックが、食習慣の改善をサポートします。
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引用・参考文献
厚生労働省 e-ヘルスネット「夏バテ」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-010.html
免責・署名
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ただし医療には限界もあります。その点をご理解いただきながら、温かい目線でお読みいただければ幸いです。
執筆：WEB管理栄養士（食生活や栄養から美容・健康を支える情報を発信）
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