目 次
はじめに
梅雨の時期になると「体が重い」「眠気が続く」「朝スッキリ起きられない」と感じる方が増えます。
これは、湿度や気圧の変化による自律神経の乱れや、体内の水分代謝の滞りが原因とされています。
本記事では、サプリメント管理士の視点から 梅雨のだるさ対策に効果的な3つの栄養素 を紹介し、日常に取り入れやすい食材やサプリ活用のポイントを解説します。
梅雨のだるさの原因とは？
高湿度による水分代謝の低下
体内に余分な水分がたまり、むくみやだるさの原因になる
「気象病」とも呼ばれ、天候により不調が出やすい
自律神経の乱れ
気圧の変化で交感神経と副交感神経のバランスが乱れる
疲労感や集中力低下、気分の落ち込みが起こりやすい
睡眠の質の低下
蒸し暑さで眠りが浅くなり、疲労回復が不十分になる
栄養素① 鉄分（酸素を全身に届ける）
不足するとどうなる？
鉄分が不足すると血液中の酸素運搬が滞り、だるさ・息切れ・頭痛などが出やすくなります。特に女性は月経の影響で不足しやすい栄養素です。
食材例
赤身肉（牛・豚）
レバー
ほうれん草
ひじき
サプリ活用のポイント
「ヘム鉄（動物性由来）」は吸収率が高い
ビタミンCと一緒に摂ると吸収がアップ
過剰摂取は便秘や胃腸障害の原因になるため、用量を守ること
栄養素② ビタミンB群（エネルギー代謝を助ける）
不足するとどうなる？
糖質・脂質・タンパク質をエネルギーに変換する働きを担っており、不足すると「疲れやすい」「集中力が落ちる」といった症状が出やすくなります。
食材例
豚肉
卵
納豆
玄米
サプリ活用のポイント
複数のビタミンB群は「チーム」で働くため、マルチビタミンタイプを選ぶと効率的
水溶性なので、余分に摂取した分は尿から排泄されやすい
栄養素③ カリウム（余分な水分を排出する）
不足するとどうなる？
体内のナトリウムと水分バランスを調整し、むくみやだるさを防ぎます。不足すると倦怠感や筋肉のけいれんが出やすくなります。
食材例
バナナ
キュウリ
スイカ
枝豆
サプリ活用のポイント
サプリでの過剰摂取は腎臓に負担をかけることがあるため、基本は食事からの摂取が安心
高血圧の薬（降圧利尿薬など）を服用中の方は医師に相談が必要
栄養素を取り入れる食事の工夫
朝食でエネルギー補給
例：豚肉と野菜の味噌炒め＋ごはん＋バナナ
→ ビタミンB群＋カリウムが補える
昼食でたんぱく質を意識
例：牛赤身ステーキ＋サラダ＋玄米
→ 鉄分＋ビタミンB群が豊富
夕食は消化のよいバランスを
例：枝豆＋冷奴＋魚の煮つけ＋みそ汁
→ カリウム＋鉄分＋タンパク質が取れる
👉 食事やサプリでの栄養補給は、早めに始めることが大切です。
青山メディカルクリニックでは、栄養指導や体調に合わせたサプリメント相談を行っています。
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まとめ
梅雨のだるさは「湿気や気圧のせいだから仕方ない」と思われがちですが、栄養の取り方次第で軽減できます。
特に大切なのは、
鉄分（酸素を運ぶ）
ビタミンB群（代謝を助ける）
カリウム（水分バランスを整える）
の3つの栄養素です。
👉 だるさや疲労感が続く場合は、我慢せず受診を。
青山メディカルクリニックが、あなたの健康を栄養面からもサポートします。
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よくある質問（FAQ）
Q1. 栄養素は食事だけで十分ですか？
A. 軽度の不調なら食事で改善できることもありますが、不足しがちな場合はサプリで補うのも有効です。
Q2. カリウムのサプリは安全ですか？
A. 健康な方なら少量は問題ありませんが、腎臓病や降圧薬を使用中の方は注意が必要です。
Q3. 梅雨バテ対策におすすめの飲み物は？
A. 常温の水や麦茶、経口補水液がおすすめです。清涼飲料水は糖分が多いため控えめにしましょう。
Q4. 鉄分サプリはどのくらいで効果が出ますか？
A. 個人差はありますが、数週間〜数か月継続することで効果を感じやすくなります。
Q5. ビタミンB群はいつ飲むのが良いですか？
A. 水溶性なので食後に分けて摂るのがおすすめです。
👉 栄養相談やサプリ選びに迷ったら、専門家にご相談ください。
青山メディカルクリニックでは、管理栄養士と連携した栄養指導を行っています。
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引用・参考文献
厚生労働省 e-ヘルスネット「ビタミン・ミネラル」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/vitamin/
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執筆：WEBサプリメント管理士（正しいサプリ知識を発信し生活習慣改善をサポート）
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