梅雨の時期は「体がだるい」「朝起きられない」「やる気が出ない」と感じる方が多くなります。これはいわゆる「梅雨バテ」と呼ばれる状態で、湿度や気圧の変動によって自律神経が乱れ、体が疲れやすくなるためです。さらに湿気が多いと汗が蒸発しにくく、体に熱がこもって疲労感が強まりやすくなります。
そんなときに役立つのが「栄養の力」です。特にだるさ対策には、体のエネルギー代謝を助ける栄養素や、疲労物質を分解する成分を意識的に摂ることが効果的です。本記事では、サプリメント管理士の視点から、梅雨のだるさを軽減するおすすめの栄養素3つと、効率的な摂り方をわかりやすく解説します。
梅雨にだるさを感じやすい理由
梅雨バテによるだるさの原因は主に3つです。
自律神経の乱れ
気圧や気温の変化により、体温調節や血流のコントロールが不安定になり、倦怠感が出やすくなります。発汗機能の低下
湿度が高いため汗が蒸発しにくく、体温が下がらず疲労が蓄積します。栄養不足
食欲が落ち、炭水化物中心の食事になりがちです。その結果、エネルギーを作るために必要な栄養素が不足してしまいます。
このように、梅雨のだるさには「体の調整機能の乱れ」と「栄養不足」の両面が関わっています。そのため、適切な栄養補給は対策の大きな柱となります。
（引用：厚生労働省「e-ヘルスネット／疲労と栄養」）
栄養素① ビタミンB群
だるさ対策に最も重要なのが ビタミンB群 です。特にビタミンB1は糖質をエネルギーに変換する際に必須で、不足すると疲労感や集中力低下を招きます。
主な食品：豚肉、玄米、納豆、にんにく
サプリの活用：吸収を助ける「アリチアミン型（脂溶性ビタミンB1）」を含むものがおすすめ。
また、B2は脂質代謝、B6はタンパク質代謝に関与し、エネルギーの産生をトータルで支えます。特に現代人は加工食品や糖質過多になりやすいため、ビタミンB群を意識して摂ることで「エネルギー不足によるだるさ」を防ぐことができます。
栄養素② クエン酸
次におすすめなのが クエン酸。レモンや梅干しに含まれる酸味成分で、疲労物質といわれる「乳酸」の代謝をサポートします。
主な食品：梅干し、レモン、酢、グレープフルーツ
サプリの活用：粉末やタブレットタイプが手軽。運動時や入浴後の摂取がおすすめ。
クエン酸は「クエン酸回路（TCA回路）」というエネルギー代謝の経路に関わり、体の中で効率的にエネルギーを生み出す働きがあります。酸味が食欲を刺激する効果もあり、食欲不振になりやすい梅雨時期にぴったりです。
栄養素③ 鉄分
3つ目に欠かせないのが 鉄分。鉄は血液中で酸素を運ぶ役割を担っており、不足すると「酸素不足のだるさ」が起こります。特に女性は月経によって鉄を失いやすく、梅雨の時期の体調不良が「隠れ鉄不足」から来ていることも少なくありません。
主な食品：レバー、赤身肉、あさり、小松菜
サプリの活用：吸収率の高い「ヘム鉄」タイプが望ましい。ビタミンCと一緒に摂ると吸収が良くなります。
鉄不足はめまい・立ちくらみ・集中力低下にもつながるため、梅雨のだるさを感じる人にとって重要な栄養素といえます。
効率的に摂る工夫
これらの栄養素を食事からすべて補うのは大変なときもあります。そんなときはサプリメントを上手に利用しましょう。
マルチビタミン＋鉄の組み合わせ
1つで複数の栄養素をカバーできます。タイミングを意識
朝食後や昼食後に摂ると吸収率が高まります。食事との併用
あくまで補助。バランスの取れた食事を基本にしましょう。
ただし、鉄サプリは過剰摂取による便秘や胃腸不快感が起こる場合があります。推奨量を守ることが大切です。
まとめ
梅雨のだるさは「自律神経の乱れ」と「栄養不足」が重なって起こります。特にビタミンB群・クエン酸・鉄分は、エネルギーを効率よく作り、疲労感を軽減する栄養素です。食事で意識的に摂りつつ、足りない分はサプリで補うと効果的です。ただし、過剰摂取や自己判断に注意し、長引く不調は医師に相談しましょう。
FAQ
Q1. ビタミンB群は一度に大量に摂っても大丈夫？
A. 水溶性のため過剰分は尿として排出されますが、大量摂取は胃腸に負担をかけることがあります。推奨量を守りましょう。
Q2. クエン酸を摂りすぎると副作用はありますか？
A. 通常の食品やサプリの範囲であれば安全ですが、酸味が強いため胃が弱い人は刺激を感じることがあります。
Q3. 鉄サプリは毎日飲んでもいい？
A. 医師の指導がなければ、表示されている目安量を守れば基本的に問題ありません。ただし便秘などの副作用が出た場合は中止しましょう。
Q4. 栄養素はサプリと食品どちらで摂るのが良い？
A. 食品から摂るのが基本です。サプリはあくまで補助と考えましょう。食品には食物繊維や他の栄養も含まれており、相乗効果があります。
Q5. 子どもや高齢者も同じようにサプリを使えますか？
A. 年齢や体質により適正量が異なるため、必ず医師や薬剤師に確認してください。特に鉄は過剰症のリスクがあるため注意が必要です。
免責・署名
本記事はAIによるデータ収集をもとに作成された一般的な情報提供記事です。
最終チェックは人間（専門スタッフ）が行い、表現・正確性・コンプライアンスを確認しております。
効果には個人差があり、副作用やリスクについては必ず医師・薬剤師にご相談ください。
また、記事内容は医療情勢や法令改正により変更される場合があります。
私たちは、患者様を助けたい・幸せにしたいという願いを大切にしています。
ただし医療には限界もあります。その点をご理解いただきながら、温かい目線でお読みいただければ幸いです。
執筆：WEBサプリメント管理士
Content Production by DOLCE©︎
