目 次
はじめに
「ダイエットを頑張っているのに成果が出ない」「食事制限で栄養不足が心配」――そんな悩みを抱えていませんか？
食事制限や運動だけでは補いきれない栄養をサポートしてくれるのが サプリメント です。
ただし、種類が多くて「どれを選べばいいのかわからない」という声も多く聞かれます。
本記事ではサプリメント管理士の視点から、ダイエット中に役立つサプリメントの種類と選び方、取り入れ方のポイント を解説します。
ダイエット中に不足しやすい栄養素
タンパク質
筋肉の材料となり基礎代謝を支える
食事制限で不足しやすい
ビタミンB群
脂質・糖質・タンパク質の代謝をサポート
エネルギー不足や疲れやすさの原因に
鉄分
女性は特に不足しやすく、貧血や疲労感につながる
食物繊維
腸内環境を整え、便秘を防ぐ
ダイエット中におすすめのサプリメント
プロテイン（タンパク質補給）
食事だけで十分に摂れない場合に有効
運動習慣のある方は特におすすめ
マルチビタミン・ミネラル
栄養バランスを手軽に整えられる
食事制限で偏りがちな栄養をサポート
鉄サプリ
生理のある女性は特に意識して補給
ビタミンCと一緒に摂ると吸収率アップ
食物繊維サプリ
水溶性・不溶性をバランスよく摂る
腸活効果で代謝にもプラス
オメガ3脂肪酸サプリ（EPA・DHA）
脂肪燃焼を助け、生活習慣病予防にもつながる
サプリメント選びのポイント
成分表示を確認する
必要な成分が十分に含まれているか
添加物が少ないものを選ぶ
目的を明確にする
「代謝サポート」「栄養補給」「便秘対策」など目的別に選ぶ
継続できるものを選ぶ
味・価格・飲みやすさも大切
医師・薬剤師に相談する
持病や薬との飲み合わせに注意
サプリメントを効果的に取り入れる方法
食事と組み合わせる
サプリはあくまで補助
主食・主菜・副菜のバランスが基本
タイミングを工夫する
プロテイン：運動後30分以内
マルチビタミン：食後に摂ると吸収率アップ
飲み合わせに注意
鉄とカルシウムは同時摂取で吸収が下がる
必ず用法・用量を守る
👉 ダイエット中の栄養不足を防ぐことは、健康的に痩せるための第一歩です。
青山メディカルクリニックでは、サプリメントの正しい活用方法についてご相談いただけます。
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まとめ
サプリメントは、ダイエットをサポートする心強い味方です。
特におすすめは、
プロテイン（基礎代謝サポート）
マルチビタミン・ミネラル（栄養バランス）
鉄（女性の貧血予防）
食物繊維（腸内環境改善）
オメガ3脂肪酸（脂肪燃焼サポート）
です。目的に合わせて正しく選び、継続できる方法を見つけましょう。
👉 自己流でのサプリ選びに不安を感じる方はご相談ください。
青山メディカルクリニックが、一人ひとりに合った栄養アドバイスを提供します。
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よくある質問（FAQ）
Q1. プロテインは毎日飲んでも大丈夫？
A. 食事で不足しがちな方は毎日摂取して問題ありません。過剰摂取には注意しましょう。
Q2. ダイエットサプリで「飲むだけで痩せる」は本当？
A. 根拠の乏しいものも多く、基本は食事と運動が必要です。
Q3. サプリはいつ飲むのが効果的？
A. 成分によって異なります。一般的には食後や運動後が効果的です。
Q4. 市販とクリニック処方のサプリは違いますか？
A. クリニック処方は成分管理や安全性が確認されているものが多いです。
Q5. 複数のサプリを一緒に飲んでいい？
A. 飲み合わせによっては吸収が妨げられる場合があります。専門家に相談してください。
👉 ダイエットを無理なく続けたい方へ。
青山メディカルクリニックでは、栄養指導とサプリ活用を組み合わせたサポートを行っています。
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引用・参考文献
厚生労働省 e-ヘルスネット「サプリメント」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-017.html
免責・署名
本記事はAIによるデータ収集をもとに作成された一般的な情報提供記事です。
最終チェックは人間（専門スタッフ）が行い、表現・正確性・コンプライアンスを確認しております。
効果には個人差があり、副作用やリスクについては必ず医師にご相談ください。
また、記事内容は国内外の情勢や関係省庁の指導、その他の想定外の事象や不可抗力、天災等により変更・修正される場合があります。
私たちは、患者様を助けたい・幸せにしたいという願いを大切にしています。
ただし医療には限界もあります。その点をご理解いただきながら、温かい目線でお読みいただければ幸いです。
執筆：WEBサプリメント管理士（正しいサプリ知識を発信し生活習慣改善をサポート）
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