目 次
はじめに
夏は気温や湿度の上昇で体が疲れやすく、仕事のストレスも重なりやすい季節です。
「なんとなくやる気が出ない」「集中力が続かない」と感じる方も多いのではないでしょうか。
実は、夏のストレスは気候・生活リズム・栄養不足が重なって生じる心身の不調 です。
放置すると仕事の効率低下や体調悪化につながるため、早めのケアが大切です。
本記事ではメンタルセラピストの視点から、夏の仕事ストレスと上手に付き合う方法 をご紹介します。
夏にストレスが増える理由
暑さによる体力消耗
体温調整でエネルギーを使いすぎる
倦怠感や集中力低下につながる
睡眠の質の低下
熱帯夜で深い睡眠がとりにくい
睡眠不足がメンタル不調を悪化させる
自律神経の乱れ
冷房と外気温の差で自律神経が疲弊
イライラや無気力感を招く
仕事環境の要因
繁忙期による残業やプレッシャー
在宅勤務での孤独感や運動不足
ストレスと上手に付き合う工夫
1. 睡眠環境を整える
エアコンは28℃前後、湿度を50％に保つ
寝具やパジャマは通気性のよい素材を選ぶ
就寝前はスマホを控え、リラックスする時間を確保
2. 栄養バランスを意識する
ビタミンB群（疲労回復）、マグネシウム（神経安定）を摂取
夏野菜や果物で水分とミネラルを補う
カフェインやアルコールのとりすぎに注意
3. 運動とリフレッシュ
朝や夕方のウォーキングで血流を改善
軽いストレッチで肩や腰の緊張を解消
音楽やアロマを取り入れて気分転換
4. 職場でできる工夫
こまめに休憩をとり、水分を補給する
デスク周りに観葉植物やブルーカラーを置く（視覚的リラックス効果）
同僚と気軽に話すことで孤独感を軽減
ストレスが強いときのセルフケア
深呼吸やマインドフルネス瞑想で気持ちを落ち着ける
日記に気持ちを書き出して客観視する
信頼できる人に話すことで心の負担を軽減
専門家に相談すべきサイン
眠れない・食欲がない状態が続く
強い不安やイライラが抑えられない
仕事や日常生活に大きな支障が出ている
👉 こうした場合は早めに医療機関や専門家に相談することが大切です。
👉 ストレスは「なくす」より「上手に付き合う」ことが大切です。
青山メディカルクリニックでは、ストレスケアや生活習慣改善のご相談を承っています。
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まとめ
夏のストレスは、暑さ・睡眠不足・仕事環境が重なって生じやすいものです。
上手に付き合うためには、
睡眠環境の工夫
栄養バランスの改善
運動やリフレッシュ習慣
職場でのストレス軽減策
が有効です。
無理に我慢せず、できることから取り入れていきましょう。
👉 「最近ストレスが強くてつらい」と感じる方は、ぜひご相談ください。
青山メディカルクリニックが、心身の健康を守るお手伝いをいたします。
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よくある質問（FAQ）
Q1. 夏にストレスを強く感じるのは普通ですか？
A. はい。多くの人が経験しますが、生活習慣を整えることで和らげられます。
Q2. ストレスで食欲が止まりません。どうしたらいい？
A. バランスの良い食事を心がけ、間食はフルーツやナッツに置き換えると安心です。
Q3. 運動はどのくらいが効果的ですか？
A. 1日20〜30分のウォーキングや軽いストレッチで十分です。
Q4. 職場でできる簡単なストレス解消法は？
A. 深呼吸、軽いストレッチ、デスク周りの整理整頓が効果的です。
Q5. ストレスが強くても仕事を休めないときは？
A. まずは短時間でも休憩を挟み、限界を感じる前に専門家に相談しましょう。
👉 夏のストレスを一人で抱え込まず、相談から始めてみませんか？
青山メディカルクリニックでは、安心できるメンタルケアを行っています。
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引用・参考文献
厚生労働省 e-ヘルスネット「ストレス」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-05-001.html
免責・署名
本記事はAIによるデータ収集をもとに作成された一般的な情報提供記事です。
最終チェックは人間（専門スタッフ）が行い、表現・正確性・コンプライアンスを確認しております。
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また、記事内容は国内外の情勢や関係省庁の指導、その他の想定外の事象や不可抗力、天災等により変更・修正される場合があります。
私たちは、患者様を助けたい・幸せにしたいという願いを大切にしています。
ただし医療には限界もあります。その点をご理解いただきながら、温かい目線でお読みいただければ幸いです。
執筆：WEBメンタルセラピスト（心の健康維持に役立つ情報を届ける）
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